DEPORTE ADAPTADO. GOALBALL

Queridas familias:

En estos días en los que debemos quedarnos en casa, los niños/as ven menoscabada, la principal
necesidad que tienen, que es la del ejercicio físico y movimiento (como estamos comprobando todos).

Ahora mismo hay multitud de rutinas, ejercicios y propuestas muy muy buenas, si buscamos un poco
 en youtube, webs, etc…

La propuesta que os hago, la planteo para niños y niñas de 5º y 6º. Y que vosotros lo hagáis con ellos. 
Intentad adaptar vuestro ejercicio y podéis hacerlo con algo de peso. Ellos no. 
Incluso si queréis incluir ejercicios dinámicos para ellos (skipping,  multisaltos, desplazamientos 
laterales de tres ó cuatro pasos, etc), mucho mejor.

Podéis combinar los ejercicios que os propongo más abajo en imágenes. Lo ideal sería que los 
hicieseis juntos, y vais cambiando de estación.

Es un circuito con 4 estaciones (en mi familia somos 4. Uno en cada estación) En cada estación,
 un ejercicio (intentad trabajar siempre tronco, brazos y piernas). 

 ¿Cuánto tiempo en cada estación?  El tiempo lo marca la música. Buscad en Spotify la playlist 
“tabata songs” esta música marca el tiempo de trabajo con base rítmica (20”), y el tiempo de descanso 
sin base rítmica (10”). Podéis emplear el tiempo de descanso para cambiar de estación y vais 
cambiando continuamente o quedarse en la estación repitiendo el mismo ejercicio. Según la carga 
que queráis meter al entreno.

Si buscáis en youtube con “Tábatas” encontraréis muchas propuestas. 

Evidentemente, lo ideal serían juegos, correr, saltar etc.. pero eso es imposible ahora.

Espero que os guste mi propuesta.

BE HEALTHY!!!

Josemi

1 TABATA CON MÚSICA

EJERCICIOS QUE PODÉIS INCLUIR.